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みなさんは最近汗をかくことはありましたか?

汗をかくことはとても身体に良いことです。

デトックス効果も得られますし、ストレス発散にもなります。

体力面でも精神面でも、汗をかくことは有効な方法なのです。

ただ、年齢を重ねるにつれて、汗をかくことは少なくなってきていませんか?

気を付けて運動やウォーキングなどを生活の中に取り入れている方は、

効果的に汗をかく機会もあるかと思います。

しかし、運動やウォーキングがなかなか長続きしない

という方も多いのではないでしょうか。

また、できれば自宅で手軽に汗をかいてデトックスしたいという方もいらっしゃいますよね。

そんな方にぜひ読んで頂きたい、自宅で汗をかく方法についてご紹介します。

汗をかくと一言で言ってもたくさんの方法がありますが

自宅で簡単に汗をかく方法が分かれば、

ジムに通ったりすることなく、自宅にいながらデトックスを行うこともできます!
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自宅で簡単に・・・運動で汗をかく!

自宅で簡単にできる運動で、さらにたくさん汗をかく方法として

今注目されているのは、踏み台を使った「踏み台昇降運動」です。

筋トレなどの時間をかけて行うものよりも

さらに早く汗をかくことができます。

踏み台昇降運動は、脂肪を燃焼させる効果が高いため、

運動を始めてから体温が上昇するまでの時間が短いと言われています。

わざわざ踏み台を購入したりせずに、自宅にあるもので代用しましょう。

汗をかくこをを目的とするので、少し厚着をして行うのも効果的です。

登って降りてを規則的に繰り返すだけでかなり発汗します!

発汗するために注意するポイントとしては

【踏み台の高さ】

・普段は運動を行わない人:15㎝程度

・普段から運動を行う人:20㎝~30㎝

【運動の時間】

20分ほど続けると、脂肪が燃焼され始めます。

運動は最低でも20分、できれば1日30分を目安に続けましょう。

自宅で簡単に・・・食事で汗をかく!

辛いものを食べて汗をかくことがありますね。

自宅で簡単に汗をかく方法のひとつとして、辛い食べ物を食べるというのも効果的です。

ただ、辛いものを食べてもあまり汗をかかないという人もいらっしゃいます。

汗をかきにくい原因としては、基礎代謝が悪いことが影響していると思われます。

辛いものを食べても、あまり汗をかくことがないという方は

まずは基礎代謝をあげること、つまり筋肉量を増やすことを意識しましょう。

自宅で簡単に・・・家事やお風呂で汗をかく!

家事をしているときにも、意外と汗をかくものです。

特に床拭きなどの激しい動作を行うと、汗だくになります。

冬であってもじんわりと汗をかくものなので、

家事の合間に汗をかきたいという方は、少し厚着をした状態で家事を行ってはいかがでしょうか。

また、簡単に自宅で汗をかくと言えば、おなじみのお風呂がありますね。

お風呂で汗をかくときには、半身浴がお勧めです!

汗をかく仕組みについて

そもそも、わたしたちが汗をかく仕組みはどのようになっているのでしょうか。

汗というのは、汗腺から分泌されます。

その汗腺には、エクリン腺と、アポクリン腺の2種類があります

エクリン腺は全身にあります。

運動をしたときや緊張したとき、熱いものや辛いものを食べたときには、

全身にあるこの、エクリン腺から発汗しています。

アポクリン腺は、腋の下などの身体の一部に存在していて

思春期などに、フェロモンの匂いがそこから放出されています。

汗をかくこと及びデトックスに関係してくる汗腺はエクリン腺ということになります。

人は、体温が上昇してくるとエクリン腺に対して、脳から指令が出て汗を分泌します。

汗をかくことが出来なければ、体温はどんどん上昇してしまいます。

体温が上昇するとどんなことが起こるかというと

40度を超えると、脳はほとんど機能できなくなると言われています。

そうならないためにも、体温調節の一環としてわたしたちは汗をかいているのです。
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汗をかくことでどんな効果が得られるの?!

汗をかくことが重要な役割をしていることはご理解いただけましたか?

では、汗をかくことで、どんな効果が得られるのでしょうか。

まずはやはり、デトックス効果です。

身体の中に蓄積されている老廃物や毒素が汗と一緒に排出されます。

老廃物や毒素は、長く体内に蓄積されると血液を介して内臓にまで及びます。

そうなる前に、汗をかくことでデトックスを促したいですね。

つぎに、ストレス及び病気から身体を守る効果があります。

先ほどのデトックスの効果から波及してのストレス発散にも繋がるとされています。

過剰なストレスにさらされている時には、意識して汗をかくようにしましょう。

ストレスを溜めないようにすることで、病気などにも罹りにくくなる、抵抗力、免疫力が高まります。

さらに、汗をかくことで血液サラサラの効果も得られます。

血液をサラサラに保つことで、動脈硬化のリスクも軽減します。

このように、汗をかくことでたくさんの効果が得られます。

適度に汗をかく習慣を身に付けることが大切です。

最後に

自宅で簡単に汗をかくには、少し厚着をして「踏み台昇降運動」、若しくは「家事」を行う

というのが効果的ではないでしょうか。

他にもたくさんの方法があると思いますが、

いずれの場合も、ご自分に合った方法を見つけて、

長く続けられる方法で、継続的に汗をかいてデトックスを行って行きたいですよね。

運動や家事をひとつだけを行うのではなくても、いくつかの方法を組み合わせるのも効果的です。

辛いものを食べた後に運動をしたり、

家事で身体を温めたあとに、さらにお風呂に入ったりと

いくつかの方法を組み合わせて行うことで、さらに汗をかくことができそうです!

ご自分にあった方法で、無理なく続けられる方法をぜひ見つけてくださいね。

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